A lo largo de nuestro ciclo, podemos observar ciertos cambios físicos, mentales y emocionales.

 

Existen asanas (posturas) de yoga que te acompañarán durante tus días de regla, ayudándote a reducir dolores diversos que puedes experimentar, así como también a recuperar la energía que perdemos durante los días de sangrado.

 

Existen ciertas posturas que es mejor evitar durante la menstruación, así como otras asanas que son ideales para practicar durante tu regla.

 

Hoy deseo acercarte un vídeo tutorial con una "secuencia de yoga para que puedas practicar durante tu regla", en el cual encontrarás una explicación detallada de cómo realizar cada postura, sus beneficios, sus contraindicaciones si las hubiera, y diversas adaptaciones según casos especiales como por ejemplo qué hacer si sufres de migrañas, si tienes una hernia discal, sangrado abundante, dolores, diarrea, entre otros.

 

Además te adjunto una ficha técnica que podrás utilizar si deseas practicar esta secuencia de yoga, sin tener que mirar el vídeo o cuando no tienes conexión.

 

Namasté

Clase de yoga para una menstruación normal ((documento PDF + vídeo))

  • Esta secuencia esta basada en la metodología Iyengar. Agradezco las enseñanzas recibidas a lo largo de estos años y hasta la actualidad de mis maestros del "Centre de Ioga Iyengar Barcelona", quiénes me han guiado en mi práctica de yoga hacia la sanación de mis ciclos menstruales.

    Agradezco a todo el linaje de maestros, su sabiduría y bondad, desde nuestro querido Guruji y todos los maestros que nos acercarn el arte del yoga cómo medio auténtico en el camino de nuestra evolución personal.  

    Agradezco a cada mujer que se acerca a mis clases, por la confianza que depositan en mí, por permitirme acompañarlas en este camino.

    Agradezco a la maravillosa Olly Plu Photography (edición de vídeo), a través de su sensibilidad artística, este bello tutorial llega a tus manos.

    Agradezco a las mujeres de mi árbol genealógico, en especial a mi madre Cristina. 




     

  • Es importante que comprendas:

    • Este tutorial de ninguna forma puede sustituir el profesionalismo, experiencia, la mirada y acompañamiento de un/a profesor/a.

    • Este tutorial online es un acompañamiento, ha sido realizado meramente con el fin de acercar la práctica de yoga en la vida cotidiana de mis alumnos/as. Se aconseja que semanalmente asistas a clases de yoga con un/a profesor/a .

    • Este vídeo fue realizado durante los primeros días de mi regla.

    Música:

    Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

    Los libros en los cuales me he basado son:

    • Yoga para la mujer - Geeta Iyengar

    • The Woman’s Yoga Book- Bobby Clennell

    • Yogaübungssequenzen- Annette Herrenleben (Yoga Mitte Bücher)

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